Cara mengecilkan paha you tube Berdiri Fire Hydrant dengan bola Pelatihan
Berdiri tepat di belakang kursi kokoh dan menempatkan ujung jari Anda ringan di bagian belakang dengan abs dalam ketat. Tempatkan bola lembut di lekuk lutut Anda. Angkat lutut kiri dan keluar sampai adalah tingkat yang sama seperti pinggul Anda, menjaga lutut ditekuk Anda, kaki tertekuk dan ketat "pegangan" pada bola. Lebih rendah ke posisi awal. Ulangi gerakan ini selama 30 detik, beralih kaki dan melakukan gerakan pada kaki yang berlawanan selama 30 detik.
Berdiri Fire Hydrant latihan dengan skinnymom brooke griffin
pinterest
Crossover Step Up
Mulailah dengan kaki selebar pinggul Anda terpisah, memegang dumbbell di masing-masing tangan, dan berdiri dengan sisi kiri di samping langkah. Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri Anda dan tempatkan di tangga. Tekan kaki kanan Anda ke bangku dan mendorong tubuh Anda sampai kedua kaki lurus. Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal. Ulangi urutan yang sama sebanyak yang Anda bisa untuk 30 detik kemudian beralih dan mulai meningkatkan dan menyeberang dengan kaki kiri selama 30 detik.
