cara menghitung berat badan ideal dengan tinggi badan Carilah peluang untuk meningkatkan harga diri orang lain.
5. Buatlah daftar semua hal yang bekerja dalam hidup Anda, atau telah bekerja di masa lalu, dan menghabiskan lebih banyak waktu melakukan hal-hal.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang menggunakan Law of Attraction untuk membuat badan ideal Anda, kunjungi blog saya ~
Anda tahu yang. Mereka meletakkannya di, dan kemudian mereka melepasnya. Masalahnya akan semakin buruk Namun, karena setiap diet baru dimulai pada berat yang lebih tinggi. Akhirnya itu menjadi sebuah gunung terlalu sulit untuk mendaki dan mereka memberikan semua bersama-sama.
Berikut adalah beberapa perangkap, sehingga Anda dapat berhati-hati untuk menghindari mereka.
Tidak merayakan bahwa penurunan berat badan yang ideal dengan menghadiahi diri Anda dengan makanan. Terutama yang memperlakukan gula-sarat yang digunakan untuk mencintai dan penyebab utama dari masalah di tempat pertama!
Jika Anda telah di 5 kali sehari karena Anda ingin mendapatkan ripped cepat, tidak tergelincir kembali ke satu. Menempel 3 atau 4 kali sehari. Cara-cara lama yang lama Anda. Orang itu tidak datang kembali. Nikmati menjadi baru Anda dan menikmati hidup kehidupan baru Anda.
Dengan cara yang sama, tetap latihan dalam hidup Anda. Itu sampai ke mana Anda berada sekarang dan akan membantu atas tetap di sana. Bervariasi jenis latihan. Jika rutinitas Anda sudah termasuk sebagian besar menggunakan mesin latihan Anda dapat mengubah lebih peregangan, seperti yoga atau Pilates. Mencoba hal yang berbeda dan menarik, hiking, berenang atau menari jangan biarkan baru Anda menjadi repetitif dan membosankan.
Senin, 29 Juni 2015
Minggu, 28 Juni 2015
senam ibu hamil adalah
senam ibu hamil adalah Jenis terbaik dari latihan untuk manfaat aerobik berjalan, berenang atau kelas air khusus aerobik. Latihan yang berfokus pada penguatan otot dan penyejuk termasuk kelas memahat tubuh atau pilates. Hindari kegiatan di mana keseimbangan merupakan masalah atau ada kemungkinan terjatuh. Dengarkan apa yang tubuh Anda memberitahu Anda - jika sakit tidak melakukannya!
Kebanyakan orang melihat banyak perubahan yang berbeda dalam tubuh mereka. Dengan periode empat bulan, wanita melihat bahwa panggul mereka telah 'melonggarkan' dan bahwa mereka tidak bisa duduk dalam satu posisi untuk jangka waktu yang lama; bahwa postur mereka telah berubah karena berat tambahan membawa bayi berkembang. Perubahan ini dan banyak lagi dapat dibantu dengan olahraga ringan yang target dan mempersiapkan tubuh untuk perubahan ini. Peregangan (mirip dengan yoga) dapat menguntungkan untuk mengurangi panggul, sakit punggung dan leher. Mantra / mual pusing melakukan menimpa ibu hamil, namun olahraga teratur dapat membantu mengurangi keparahan episode ini pada beberapa wanita.
Wanita merasa lebih sulit untuk melakukan latihan karena mereka kemajuan melalui kehamilan mereka, karena mereka jelas akan mendapatkan lebih besar 'bayi benjolan' sebagai kemajuan 9 bulan. Kelas latihan yang disesuaikan untuk berbagai tahap kehamilan, dalam hal jumlah dan intensitas sering ditawarkan oleh kelompok kebugaran lokal. Melihat ke pilihan latihan ini mungkin bermanfaat, baik untuk kesehatan dan untuk jaringan dengan lainnya segera-to-be ibu.
Karena pusat gravitasi bergeser, Anda perlu mengubah jenis kegiatan yang Anda lakukan, serta bagaimana Anda melakukannya. Wanita bisa merasa sulit untuk berolahraga selama kehamilan - hal-hal sederhana seperti mengambil anjing untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan, berjalan di pantai atau di taman dapat cukup untuk memulai. Menambahkan hal-hal sederhana seperti mengambil tangga bukan lift, parkir lebih jauh dari pintu masuk ke pusat perbelanjaan atau mal dapat menambahkan latihan ekstra untuk hari Anda tanpa merasa seperti itu!
Kebanyakan orang melihat banyak perubahan yang berbeda dalam tubuh mereka. Dengan periode empat bulan, wanita melihat bahwa panggul mereka telah 'melonggarkan' dan bahwa mereka tidak bisa duduk dalam satu posisi untuk jangka waktu yang lama; bahwa postur mereka telah berubah karena berat tambahan membawa bayi berkembang. Perubahan ini dan banyak lagi dapat dibantu dengan olahraga ringan yang target dan mempersiapkan tubuh untuk perubahan ini. Peregangan (mirip dengan yoga) dapat menguntungkan untuk mengurangi panggul, sakit punggung dan leher. Mantra / mual pusing melakukan menimpa ibu hamil, namun olahraga teratur dapat membantu mengurangi keparahan episode ini pada beberapa wanita.
Wanita merasa lebih sulit untuk melakukan latihan karena mereka kemajuan melalui kehamilan mereka, karena mereka jelas akan mendapatkan lebih besar 'bayi benjolan' sebagai kemajuan 9 bulan. Kelas latihan yang disesuaikan untuk berbagai tahap kehamilan, dalam hal jumlah dan intensitas sering ditawarkan oleh kelompok kebugaran lokal. Melihat ke pilihan latihan ini mungkin bermanfaat, baik untuk kesehatan dan untuk jaringan dengan lainnya segera-to-be ibu.
Karena pusat gravitasi bergeser, Anda perlu mengubah jenis kegiatan yang Anda lakukan, serta bagaimana Anda melakukannya. Wanita bisa merasa sulit untuk berolahraga selama kehamilan - hal-hal sederhana seperti mengambil anjing untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan, berjalan di pantai atau di taman dapat cukup untuk memulai. Menambahkan hal-hal sederhana seperti mengambil tangga bukan lift, parkir lebih jauh dari pintu masuk ke pusat perbelanjaan atau mal dapat menambahkan latihan ekstra untuk hari Anda tanpa merasa seperti itu!
Sabtu, 27 Juni 2015
diet golongan darah o positif
diet golongan darah o positif Aku tidak pernah memberi banyak pemikiran untuk golongan darah saya sampai saya hamil kemudian tiba-tiba "O positif" seperti Rosetta Stone koneksi genetik saya untuk anak saya. Penemuan saya yang golongan darah O adalah yang tertua golongan darah manusia berjalan planet ini indah memberiku tilt baru dan pusat gravitasi. "Saya kuno" Saya pikir, dalam cara yang terbaik. Sekarang apa yang harus saya lakukan untuk menjaga kesehatan makhluk kuno yang saya?
Sebagai permulaan, Jenis O dapat menyumbangkan darah untuk semua jenis darah lainnya tetapi hanya dapat menerima darah dari Jenis lain O. Saya sekarang mengerti bahwa "O" adalah korban di puncak rantai makanan dengan sistem kekebalan tubuh bawaan yang kuat. "O" adalah Cro-Magnon pemburu pengumpul ikan diet makan, hewan ternak, buah, kacang-kacangan dan akar sepanjang perjalanan migrasi migrasi dari Afrika ke Eropa dan Asia saat pembekuan utara mulai mencair.
Dengan itu dalam pikiran, Anda dapat memperlakukan diri Anda dengan penumpukan porsi crumble blackberry setelah uluran tender domba panggang juicy dengan gerimis rosemary dan sisi hash ubi jalar. Atau jika Anda lebih suka ikan, pilihlah dari Omega-3 varietas: panggang jahe madu salmon dengan enoki atau Chantrell jamur dan wortel salad sisi dengan kenari dan cranberry. Maaf, daging babi dan angsa, saya tahu favorit Anda benar, harus dihindari oleh jenis darah O! Sayangnya, kayu manis adalah dari rempah-rempah grafik untuk "O" diet.
Sebagai permulaan, Jenis O dapat menyumbangkan darah untuk semua jenis darah lainnya tetapi hanya dapat menerima darah dari Jenis lain O. Saya sekarang mengerti bahwa "O" adalah korban di puncak rantai makanan dengan sistem kekebalan tubuh bawaan yang kuat. "O" adalah Cro-Magnon pemburu pengumpul ikan diet makan, hewan ternak, buah, kacang-kacangan dan akar sepanjang perjalanan migrasi migrasi dari Afrika ke Eropa dan Asia saat pembekuan utara mulai mencair.
Dengan itu dalam pikiran, Anda dapat memperlakukan diri Anda dengan penumpukan porsi crumble blackberry setelah uluran tender domba panggang juicy dengan gerimis rosemary dan sisi hash ubi jalar. Atau jika Anda lebih suka ikan, pilihlah dari Omega-3 varietas: panggang jahe madu salmon dengan enoki atau Chantrell jamur dan wortel salad sisi dengan kenari dan cranberry. Maaf, daging babi dan angsa, saya tahu favorit Anda benar, harus dihindari oleh jenis darah O! Sayangnya, kayu manis adalah dari rempah-rempah grafik untuk "O" diet.
Jumat, 26 Juni 2015
cara menurunkan berat badan secara normal
cara menurunkan berat badan secara normal Bagi orang-orang menetap (pekerja kantor, orang-orang yang sebagian besar duduk atau mengemudi sepanjang hari) menggunakan 1.4. Bagi orang-orang cukup aktif (orang-orang di kaki mereka sepanjang hari seperti staf menunggu, industri jasa, olahraga ringan) menggunakan 1,6. Bagi orang-orang yang sangat aktif (pekerjaan dengan banyak pekerjaan fisik, penggerak dll, atlet) menggunakan 1,8. Jika Anda berpikir Anda berada di antara dua contoh, maka Anda dapat membagi perbedaan.
Mari kita pasang beberapa angka di: Berat £ 195, pekerja kantor. 195X10 = 1.950 kalori tingkat metabolisme basal. 1950 X 1,4 = 2730. Ini kira-kira berapa banyak kalori yang mereka butuhkan untuk mengkonsumsi untuk menginap di £ 195. Ini bukan ilmu pasti, tetapi harus sangat dekat dan merupakan titik awal yang bagus.
Sekarang Anda dapat menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda berdasarkan berapa banyak pound Anda ingin menurunkan dan dalam apa kerangka waktu. Tingkat penurunan berat badan yang sehat berkelanjutan maksimum sekitar 2 pound per minggu. Dalam rangka untuk kehilangan 2 pounds per minggu, Anda perlu mengurangi asupan energi, dan / atau meningkatkan output energi Anda, dengan 1000 kalori per hari. Sebuah 500 kalori per hari pengurangan akan mengakibatkan kerugian sekitar £ 1 per minggu.
Jadi, kehilangan £ 40 akan mengambil 20 minggu, atau sekitar 5 bulan di £ 2 per minggu. Jika Anda mengurangi asupan harian Anda dengan 500 kalori per hari serta meningkatkan pengeluaran energi Anda dengan rata-rata 500 kalori per hari. Dari contoh di atas, kehilangan £ 2 per minggu, mereka akan baik perlu makan 1730 kalori per hari (2730-1000) atau 2230 kalori dengan sekitar 500 kalori senilai latihan rata-rata di atas setiap hari.
Mari kita pasang beberapa angka di: Berat £ 195, pekerja kantor. 195X10 = 1.950 kalori tingkat metabolisme basal. 1950 X 1,4 = 2730. Ini kira-kira berapa banyak kalori yang mereka butuhkan untuk mengkonsumsi untuk menginap di £ 195. Ini bukan ilmu pasti, tetapi harus sangat dekat dan merupakan titik awal yang bagus.
Sekarang Anda dapat menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda berdasarkan berapa banyak pound Anda ingin menurunkan dan dalam apa kerangka waktu. Tingkat penurunan berat badan yang sehat berkelanjutan maksimum sekitar 2 pound per minggu. Dalam rangka untuk kehilangan 2 pounds per minggu, Anda perlu mengurangi asupan energi, dan / atau meningkatkan output energi Anda, dengan 1000 kalori per hari. Sebuah 500 kalori per hari pengurangan akan mengakibatkan kerugian sekitar £ 1 per minggu.
Jadi, kehilangan £ 40 akan mengambil 20 minggu, atau sekitar 5 bulan di £ 2 per minggu. Jika Anda mengurangi asupan harian Anda dengan 500 kalori per hari serta meningkatkan pengeluaran energi Anda dengan rata-rata 500 kalori per hari. Dari contoh di atas, kehilangan £ 2 per minggu, mereka akan baik perlu makan 1730 kalori per hari (2730-1000) atau 2230 kalori dengan sekitar 500 kalori senilai latihan rata-rata di atas setiap hari.
Kamis, 25 Juni 2015
cara diet alami mengecilkan perut
cara diet alami mengecilkan perut Menurunkan berat badan untuk alasan yang tepat: Kesehatan Anda dan umur panjang harus memandu penurunan berat badan Anda, tidak beberapa keinginan realistis untuk terlihat seperti bintang film. Jangan lupa bahwa banyak pelaku kelaparan sendiri tipis untuk menembak maka balon kelebihan berat badan setelah final "Cut! Print!" Dan foto majalah selebriti selalu digital "tetap". Hanya fokus pada yang sehat dan bugar yang Anda bisa.
Apakah Anda di pasar untuk diet kehilangan lemak cepat? Jangan resor untuk rencana diet yang mengharuskan Anda untuk membeli makanan diet dikemas atau kelaparan diri Anda pada 300 kalori makanan. Jenis rencana tidak bekerja, dan pil diet bukan pilihan yang sehat baik. Saya dapat memberitahu Anda tentang rencana terbaik untuk menurunkan berat badan cepat yang ada!
Kebanyakan orang yang cukup kelebihan berat badan perlu khawatir tentang hal itu mencari keajaiban. Meskipun mereka tidak benar-benar ada, ada rencana diet yang akan mengajarkan Anda bagaimana untuk kehilangan lemak cepat. Sangat mudah, Anda tidak perlu membeli makanan diet khusus, dan terbaik dari semua, ia bekerja!
Banyak orang tidak tahu bahwa dengan menggunakan makanan yang Anda sudah makan, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Ada banyak makanan yang super pembakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda. Mengenal seseorang yang makan terus-menerus dan tidak pernah keuntungan per ounce? Ini sebabnya. Cara Anda makan membuat semua perbedaan.
Fat Loss Cepat Diet Beberapa Tips yang Kerja
1. Tambahkan beberapa makanan pembakaran lemak untuk diet Anda. Dengan menambahkan apel atau buah segar lainnya untuk diet harian Anda, Anda sudah meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori. Tambahkan beberapa sereal gandum, kalsium yoghurt kaya dan keju rendah lemak. Ini hanya beberapa dari makanan yang mempromosikan penurunan berat badan yang cepat.
Apakah Anda di pasar untuk diet kehilangan lemak cepat? Jangan resor untuk rencana diet yang mengharuskan Anda untuk membeli makanan diet dikemas atau kelaparan diri Anda pada 300 kalori makanan. Jenis rencana tidak bekerja, dan pil diet bukan pilihan yang sehat baik. Saya dapat memberitahu Anda tentang rencana terbaik untuk menurunkan berat badan cepat yang ada!
Kebanyakan orang yang cukup kelebihan berat badan perlu khawatir tentang hal itu mencari keajaiban. Meskipun mereka tidak benar-benar ada, ada rencana diet yang akan mengajarkan Anda bagaimana untuk kehilangan lemak cepat. Sangat mudah, Anda tidak perlu membeli makanan diet khusus, dan terbaik dari semua, ia bekerja!
Banyak orang tidak tahu bahwa dengan menggunakan makanan yang Anda sudah makan, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Ada banyak makanan yang super pembakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda. Mengenal seseorang yang makan terus-menerus dan tidak pernah keuntungan per ounce? Ini sebabnya. Cara Anda makan membuat semua perbedaan.
Fat Loss Cepat Diet Beberapa Tips yang Kerja
1. Tambahkan beberapa makanan pembakaran lemak untuk diet Anda. Dengan menambahkan apel atau buah segar lainnya untuk diet harian Anda, Anda sudah meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori. Tambahkan beberapa sereal gandum, kalsium yoghurt kaya dan keju rendah lemak. Ini hanya beberapa dari makanan yang mempromosikan penurunan berat badan yang cepat.
Selasa, 23 Juni 2015
cara untuk membakar lemak dengan cepat
cara untuk membakar lemak dengan cepat Kedua pelatihan aerobik dan resistensi (angkat berat) adalah bentuk-bentuk penting dari latihan yang mengembangkan sistem yang berbeda dan memerlukan berbagai bentuk bahan bakar untuk mempertahankan. Seperti dijelaskan di atas, latihan aerobik dilakukan pada intensitas yang lebih rendah membakar lebih banyak lemak selama latihan, tetapi ketika intensitas peningkatan gula digunakan. Pelatihan resistensi adalah bentuk intensitas tinggi latihan dan akibatnya membutuhkan pemanfaatan gula daripada lemak saat melakukan latihan, tetapi selama pemulihan pasca-latihan jumlah lemak yang dibakar meningkat. Jadi pertanyaannya menjadi bagaimana seharusnya satu memasukkan jenis latihan?
Melakukan latihan aerobik dikombinasikan dengan latihan resistensi (angkat besi) dilakukan dalam sesi yang sama (pelatihan bersamaan) lebih baik daripada melakukan mereka secara terpisah di bolak hari? Studi menunjukkan, bahwa melakukan perlawanan pelatihan saja unggul latihan aerobik di membakar kalori lemak dalam waktu dua jam pasca-latihan. Hal ini dikenal sebagai kelebihan pasca latihan konsumsi oksigen (EPOC) dan merupakan jumlah oksigen yang digunakan oleh tubuh untuk kembali ke pra-latihan Status - selama periode ini, lemak tubuh dipecah untuk memasok energi yang dibutuhkan.
Peneliti (7) juga membandingkan dua sesi latihan: aerobik segera (dalam waktu 5 menit) diikuti dengan pelatihan resistensi dan kemudian pelatihan resistensi segera (dalam waktu 5 menit) diikuti dengan latihan aerobik. Mereka menyimpulkan bahwa melakukan aerobik segera diikuti dengan pelatihan resistensi adalah sebanding dengan melakukan latihan ketahanan saja mengenai EPOC. Dengan kata lain, melakukan perlawanan pelatihan sendiri (sesi terpisah) dan melakukan aerobik segera diikuti oleh resistensi yang comparably efektif dalam membakar lemak tubuh, dengan sedikit tepi ke latihan ketahanan saja. Mengenai kinerja secara keseluruhan yang diukur dengan efek fisiologis dimaksudkan latihan aerobik dan latihan resistensi, melakukan setiap jenis latihan sendiri lebih unggul daripada menggabungkan mereka ke dalam sesi yang sama. Dengan kata lain, hasil maksimal yang dicapai dari pelatihan resistensi bila dilakukan secara terpisah dan di bolak hari, dan hal yang sama berlaku dari latihan aerobik.
Melakukan latihan aerobik dikombinasikan dengan latihan resistensi (angkat besi) dilakukan dalam sesi yang sama (pelatihan bersamaan) lebih baik daripada melakukan mereka secara terpisah di bolak hari? Studi menunjukkan, bahwa melakukan perlawanan pelatihan saja unggul latihan aerobik di membakar kalori lemak dalam waktu dua jam pasca-latihan. Hal ini dikenal sebagai kelebihan pasca latihan konsumsi oksigen (EPOC) dan merupakan jumlah oksigen yang digunakan oleh tubuh untuk kembali ke pra-latihan Status - selama periode ini, lemak tubuh dipecah untuk memasok energi yang dibutuhkan.
Peneliti (7) juga membandingkan dua sesi latihan: aerobik segera (dalam waktu 5 menit) diikuti dengan pelatihan resistensi dan kemudian pelatihan resistensi segera (dalam waktu 5 menit) diikuti dengan latihan aerobik. Mereka menyimpulkan bahwa melakukan aerobik segera diikuti dengan pelatihan resistensi adalah sebanding dengan melakukan latihan ketahanan saja mengenai EPOC. Dengan kata lain, melakukan perlawanan pelatihan sendiri (sesi terpisah) dan melakukan aerobik segera diikuti oleh resistensi yang comparably efektif dalam membakar lemak tubuh, dengan sedikit tepi ke latihan ketahanan saja. Mengenai kinerja secara keseluruhan yang diukur dengan efek fisiologis dimaksudkan latihan aerobik dan latihan resistensi, melakukan setiap jenis latihan sendiri lebih unggul daripada menggabungkan mereka ke dalam sesi yang sama. Dengan kata lain, hasil maksimal yang dicapai dari pelatihan resistensi bila dilakukan secara terpisah dan di bolak hari, dan hal yang sama berlaku dari latihan aerobik.
Senin, 22 Juni 2015
cara menambah berat badan.com
cara menambah berat badan.com Menempatkan pada berat bukan tentang isian diri dengan junk food atau apapun yang akan membahayakan kesehatan Anda daripada membantu. Pergi melalui tips-tips untuk menambah berat badan secara alami dan ikuti apa pun yang berlaku untuk Anda.
Berat badan Tips 1: Pastikan Anda tidak kehilangan berat badan!
Ya saat Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mendapatkan berat badan, adalah lebih penting untuk memastikan bahwa Anda tidak kehilangan orang-orang pound diperoleh keras tanpa sepengetahuan Anda. Jadi mendapatkan skala yang secara teratur dan melacak bahwa Anda menjaga berat badan saat setidaknya.
Jangan hal diri dengan terlalu banyak kuantitas di 3 kali sehari untuk menambah berat badan. Sebaliknya memecahnya menjadi 6 makanan dengan teratur. Tujuan Anda harus makan setiap 3 jam dan Anda berada di jalur yang benar untuk mendapatkan berat badan.
Berat badan Tips 2: Kalori dan kalori
Jika Anda merasa meskipun Anda makan cukup berat masih belum mendapatkan, maka Anda harus memeriksa definisi Anda cukup. Hitung asupan kalori saat Anda dan meningkatkan dengan tambahan 300-500 kalori per hari dan yang harus kalori asupan Anda untuk meningkatkan berat badan Anda. Dengan itu Anda harus mendapatkan 0,5-1 pon seminggu. Jika berat badan Anda kurang dari itu, tingkatkan dengan tambahan 300 kalori per hari dan jam. Juga sangat penting untuk memastikan Anda tidak mendapatkan terlalu banyak terlalu cepat. Yup! Lambat dan studi memenangkan perlombaan. Jadi jika Anda mendapatkan berat badan lebih dari 1 pon per minggu, mengurangi kalori Anda dengan 300 dan mendapatkan keseimbangan yang tepat.
berat badan Tip 3: Latihan beban
OK sekarang semua yang berat Anda mendapatkan akan tetap sebagai lemak yang perlu diubah menjadi otot. Jadi jangan mulai segera mengangkat beban berat dan mendorong diri sendiri untuk melakukan nomor konyol dari bench press, chin up dll Ingat mantra kami "lambat dan mantap". Mulailah dengan berjalan, peregangan dan ringan mengangkat dan secara bertahap meningkatkan pada interval reguler.
Ketika Anda baik ke langkah ini, berat badan Anda akan 1-2 pound seminggu.
Berat badan Tips 1: Pastikan Anda tidak kehilangan berat badan!
Ya saat Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mendapatkan berat badan, adalah lebih penting untuk memastikan bahwa Anda tidak kehilangan orang-orang pound diperoleh keras tanpa sepengetahuan Anda. Jadi mendapatkan skala yang secara teratur dan melacak bahwa Anda menjaga berat badan saat setidaknya.
Jangan hal diri dengan terlalu banyak kuantitas di 3 kali sehari untuk menambah berat badan. Sebaliknya memecahnya menjadi 6 makanan dengan teratur. Tujuan Anda harus makan setiap 3 jam dan Anda berada di jalur yang benar untuk mendapatkan berat badan.
Berat badan Tips 2: Kalori dan kalori
Jika Anda merasa meskipun Anda makan cukup berat masih belum mendapatkan, maka Anda harus memeriksa definisi Anda cukup. Hitung asupan kalori saat Anda dan meningkatkan dengan tambahan 300-500 kalori per hari dan yang harus kalori asupan Anda untuk meningkatkan berat badan Anda. Dengan itu Anda harus mendapatkan 0,5-1 pon seminggu. Jika berat badan Anda kurang dari itu, tingkatkan dengan tambahan 300 kalori per hari dan jam. Juga sangat penting untuk memastikan Anda tidak mendapatkan terlalu banyak terlalu cepat. Yup! Lambat dan studi memenangkan perlombaan. Jadi jika Anda mendapatkan berat badan lebih dari 1 pon per minggu, mengurangi kalori Anda dengan 300 dan mendapatkan keseimbangan yang tepat.
berat badan Tip 3: Latihan beban
OK sekarang semua yang berat Anda mendapatkan akan tetap sebagai lemak yang perlu diubah menjadi otot. Jadi jangan mulai segera mengangkat beban berat dan mendorong diri sendiri untuk melakukan nomor konyol dari bench press, chin up dll Ingat mantra kami "lambat dan mantap". Mulailah dengan berjalan, peregangan dan ringan mengangkat dan secara bertahap meningkatkan pada interval reguler.
Ketika Anda baik ke langkah ini, berat badan Anda akan 1-2 pound seminggu.
Langganan:
Postingan (Atom)