cara menurunkan berat badan secara normal Bagi orang-orang menetap (pekerja kantor, orang-orang yang sebagian besar duduk atau mengemudi sepanjang hari) menggunakan 1.4. Bagi orang-orang cukup aktif (orang-orang di kaki mereka sepanjang hari seperti staf menunggu, industri jasa, olahraga ringan) menggunakan 1,6. Bagi orang-orang yang sangat aktif (pekerjaan dengan banyak pekerjaan fisik, penggerak dll, atlet) menggunakan 1,8. Jika Anda berpikir Anda berada di antara dua contoh, maka Anda dapat membagi perbedaan.
Mari kita pasang beberapa angka di: Berat £ 195, pekerja kantor. 195X10 = 1.950 kalori tingkat metabolisme basal. 1950 X 1,4 = 2730. Ini kira-kira berapa banyak kalori yang mereka butuhkan untuk mengkonsumsi untuk menginap di £ 195. Ini bukan ilmu pasti, tetapi harus sangat dekat dan merupakan titik awal yang bagus.
Sekarang Anda dapat menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda berdasarkan berapa banyak pound Anda ingin menurunkan dan dalam apa kerangka waktu. Tingkat penurunan berat badan yang sehat berkelanjutan maksimum sekitar 2 pound per minggu. Dalam rangka untuk kehilangan 2 pounds per minggu, Anda perlu mengurangi asupan energi, dan / atau meningkatkan output energi Anda, dengan 1000 kalori per hari. Sebuah 500 kalori per hari pengurangan akan mengakibatkan kerugian sekitar £ 1 per minggu.
Jadi, kehilangan £ 40 akan mengambil 20 minggu, atau sekitar 5 bulan di £ 2 per minggu. Jika Anda mengurangi asupan harian Anda dengan 500 kalori per hari serta meningkatkan pengeluaran energi Anda dengan rata-rata 500 kalori per hari. Dari contoh di atas, kehilangan £ 2 per minggu, mereka akan baik perlu makan 1730 kalori per hari (2730-1000) atau 2230 kalori dengan sekitar 500 kalori senilai latihan rata-rata di atas setiap hari.
Mari kita pasang beberapa angka di: Berat £ 195, pekerja kantor. 195X10 = 1.950 kalori tingkat metabolisme basal. 1950 X 1,4 = 2730. Ini kira-kira berapa banyak kalori yang mereka butuhkan untuk mengkonsumsi untuk menginap di £ 195. Ini bukan ilmu pasti, tetapi harus sangat dekat dan merupakan titik awal yang bagus.
Sekarang Anda dapat menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda berdasarkan berapa banyak pound Anda ingin menurunkan dan dalam apa kerangka waktu. Tingkat penurunan berat badan yang sehat berkelanjutan maksimum sekitar 2 pound per minggu. Dalam rangka untuk kehilangan 2 pounds per minggu, Anda perlu mengurangi asupan energi, dan / atau meningkatkan output energi Anda, dengan 1000 kalori per hari. Sebuah 500 kalori per hari pengurangan akan mengakibatkan kerugian sekitar £ 1 per minggu.
Jadi, kehilangan £ 40 akan mengambil 20 minggu, atau sekitar 5 bulan di £ 2 per minggu. Jika Anda mengurangi asupan harian Anda dengan 500 kalori per hari serta meningkatkan pengeluaran energi Anda dengan rata-rata 500 kalori per hari. Dari contoh di atas, kehilangan £ 2 per minggu, mereka akan baik perlu makan 1730 kalori per hari (2730-1000) atau 2230 kalori dengan sekitar 500 kalori senilai latihan rata-rata di atas setiap hari.
