cara melakukan pemanasan statis dan dinamis Jurnal Strength and Conditioning Penelitian yang dipublikasikan ulasan disebut Efek Pemanasan pada kinerja fisik; Sebuah tinjauan sistematis dengan meta-analisis. (* 3)
Ulasan ini pada dasarnya mencari banyak artikel ilmiah mungkin yang meneliti efek pemanasan pada manusia pada peningkatan kinerja dalam aktivitas fisik. Hasilnya menarik.
- 92 berbeda kombinasi pemanasan dinilai
- 79% dari pemanasan meningkatkan kinerja
- 17% menunjukkan dampak negatif terhadap kinerja
- Tingkat peningkatan kinerja bervariasi dari 1% sampai 20%
Penelitian ini mengungkapkan cukup detail menarik beberapa yang Anda mungkin ingin membaca sendiri. Dalam rangka optimalisasi kinerja sangat penting untuk berpikir tentang kesimpulan dari penelitian ini. Mengapa?
- Hal ini dimungkinkan untuk benar-benar menurunkan kinerja dengan pemanasan
- Sudah jelas bahwa tidak semua protokol pemanasan sama (1% vs 20%)
- Hal ini jelas bahwa sistem pemanasan yang benar dapat membuat perbedaan besar dalam performa olahraga (latihan atau kompetisi)
Tinjauan tersebut membahas beberapa masalah dalam pemanasan yang penurunan kinerja. Protokol miskin tidak termasuk gerakan atau kegiatan khusus untuk tugas kinerja atau mereka terlalu kuat misalnya untuk kinerja peledak (vertical jump). Secara keseluruhan, orang miskin protokol pemanasan yang tidak pantas untuk kegiatan tersebut.
Jadi apa adalah beberapa take-home-pesan dari tinjauan ilmiah?
Kegiatan yang berbeda membutuhkan berbeda protokol pemanasan
Olahraga tertentu "analisis kebutuhan" penting ketika merancang pemanasan
Waktu, intensitas dan volume adalah variabel penting yang harus dipertimbangkan dalam rutinitas pemanasan
